Le sommeil chez les enfants : conseils pour bien dormir

21/03/2019

Beaucoup de parents vont chez le pédiatre avec des problèmes liés au sommeil des petits. Bien qu’il soit conseillé de toujours consulter un professionnel, nous allons vous donner quelques conseils qui vous faciliteront la tâche pour les mettre au lit :

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1) Il est recommandé que l’enfant aille toujours au lit à la même heure, de préférence au plus tard à 21 heures.

2) Faire une sieste avec des horaires, les horaires doivent être adaptées à chaque âge.

3) Établir une routine à l’heure du coucher : mettre un pyjama, se brosser les dents, etc.

4) Faire de la pièce un endroit confortable, qui facilite le sommeil : elle doit respirer la tranquillité et être une pièce fraîche et sombre.

5) Essayer de faire dormir l’enfant tout seul. Une stratégie pour encourager l’autonomie est d’acquérir un lit plus grand, afin que l’enfant puisse décider quand il doit dormir.

6) Il est recommandé de ne pas exposer l’enfant à de fortes lumières, ni avant d’aller au lit, ni pendant le sommeil.

7) Essayez de préparer un dîner léger et de faire des activités tranquilles qui favorisent la relaxation.

8) Limitez l’utilisation des appareils électroniques au coucher, c’est le meilleur moment pour lire une histoire ensemble !

9) Maintenir des routines régulières tout au long de la journée.